К врачу
Паническая атака или инфаркт: как отличить
Чем боль в груди при панической атаке отличается от инфаркта, какие признаки требуют срочно вызвать скорую и что делать, если сомневаетесь.
5 мин чтения
Автор сам через это прошёл
Невроз, «ВСД», панические атаки и симптомы, которые не проходят
Сердце колотится, кружится голова, не хватает воздуха — а анализы в норме, и врачи говорят «это нервы». Я сам через это прошёл и знаю, как страшно и одиноко, когда ответов нет. Здесь я собрал в одном месте то, что действительно помогает разобраться.
Паническая атака прямо сейчас?
Вы в безопасности. Атака неприятна, но она проходит сама — обычно за несколько минут. Давайте вместе подышим и вернём внимание в «здесь и сейчас».
Техника за 2 минутыУзнаёте себя?
С этим чаще всего сталкиваются люди с тревогой и паническими атаками — и я тоже:
- Сердцебиение, перебои, «замирание» сердца
- Ком в горле, нехватка воздуха
- Головокружение, «ватная» голова
- Скачки давления при волнении
- Слабость, дрожь в руках и ногах
- Покалывание, онемение, жар или озноб
- Ощущение нереальности происходящего
- Страх умереть или сойти с ума
- Тревога без причины, плохой сон
Если обследования не нашли серьёзных болезней, а симптомы продолжаются месяцами, — чаще всего за ними стоит тревожное расстройство. Это не «выдумка» и не «слабый характер». Это хорошо изучено и хорошо лечится.
Важно: новые или непривычные симптомы сначала покажите врачу, чтобы исключить телесные причины.
Тест · 2–3 минуты · анонимно
Это невроз или просто стресс? Проверьте уровень тревоги
11 вопросов на основе шкалы GAD-7, которой пользуются врачи. Сразу получите понятный результат и подсказки, что делать дальше.
Пройти тестЧем этот сайт поможет вам
Объясню, что с вами происходит
Простыми словами — почему колотится сердце, кружится голова и кажется, что вы теряете контроль. Когда понимаешь механизм, становится гораздо менее страшно.
Покажу, что помогает
Дыхание, заземление и приёмы когнитивно-поведенческой терапии, которые можно применить сразу — даже во время приступа.
Подскажу, когда нужен врач
Какие симптомы требуют срочной помощи и к какому специалисту идти, чтобы не ходить годами по кругу, как многие из нас.
С чего начать
Панические атаки
Как остановить паническую атаку: 7 техник, которые работают
Что делать во время панической атаки: дыхание, заземление 5-4-3-2-1, приёмы КПТ. Почему атака не опасна и как сделать, чтобы она приходила реже.
8 мин чтения
Самопомощь
Лучшие книги при неврозе, панических атаках и «ВСД»: 9 проверенных
Что почитать при панических атаках, тревоге и «ВСД»: 9 книг по КПТ и принятию — от объяснения стресса до рабочих тетрадей. Кому какая подойдёт.
8 мин чтения
ВСД
ВСД: что это на самом деле и почему такого диагноза нет за рубежом
Вегетососудистая дистония — не болезнь, а устаревший ярлык. Объясняем, что обычно стоит за «ВСД», какие обследования нужны и что реально помогает.
6 мин чтения
Разделы
Панические атаки
Что происходит с телом и мозгом во время панической атаки, как её остановить и как сделать так, чтобы атаки случались реже.
Тревога и неврозы
Генерализованная тревога, навязчивые мысли, страх за здоровье: объясняем простыми словами, откуда это берётся и что помогает.
ВСД: что это на самом деле
Почему диагноза «ВСД» нет в международной классификации, что обычно за ним скрывается и как получить нормальную помощь.
Техники самопомощи
Дыхание, заземление, элементы когнитивно-поведенческой терапии и другие приёмы, которые можно применять самостоятельно.
Истории и опыт
Реальный опыт людей, которые справлялись с паническими атаками и тревогой. Вы не одни.
Когда идти к врачу
Какие симптомы требуют срочной помощи, к какому специалисту идти и какие обследования обычно назначают.